plecy cwiczenia

[...] - nigdy tego nie robiłem na serie bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest. MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba [...]

24-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 175 g tłuszcze: 88 g węglowodany: 142,5 g kcl: 2061,2 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Nogi nadal bolą, stawy tez. nuda. dziaj plecy + triceps - moje ulubione ćwiczenia. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241b3e370c0b4bc69420b19692582e9d.png

[...] bo pewnie wyszło powyżej 4,5 tys w DN;-) dzisiaj będzie ostatni dzień cyklu 5x5 12/12 trening. nogi odpoczęły ( po redukcji na 80,90%) ale za to cała reszt zaczęła boleć ( plecy oraz barki, ból przemęczeniowy nie kontuzyjny). Ostatnio było u nas( w ZG) głośno o jednym młodym żużlowcu którego złapano "na koksie". Ja tam w to nie wierzę uczciwe [...]

[...] tutaj wychodzi jak byk że mam słabe. cel jasny - trice musza by większe i silniejsze. nie wiem czy nie skusze się 2 raz w tygodniu na to ćwiczenie. Dzień dobry - jak mnie plecy napierdzielają a robiłem "babskimi" ciężarami;-) 22,5x10, 32,5x8, 35x2x6. dobra technika i weszło. po raz pierwszy w życiu robiłem. Ławka rzymska - 6x10, 6x15x4 - też [...]

[...] dopasowany do twoich mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki 1 dzien klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii biceps [...]

Goryl_S Żale zachowaj do poduszki , jak chcesz pomoc to pomagaj , jak nie to nie pisz. Ryzyk11 Posłuchaj, martwy i przysiad o tyle to wazne ćwiczenia że to jak król i królowa balu wiec bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest [...]

Dzien 64 DT BARKI+PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2304cd60c8d440cb8514916336bc6c61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137373a25ebf4da2b8ad4406e65df7b4.jpg Wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x5+1 drop na 15x20 Wyciskanie siedzac sprzed glowy 50x12 55x10 60x8 i pół + 2 Unoszenie w opadzie 4x30 7x20 10x18 12x15 15x12 Podc wzdluz tlowia 35x15 40x14 [...]

[...] stąd też na dniach dostanę nowy plan. A wiadomo - nowy plan to znowu większe chęci jego realizacji i motywacja |-) Prawdopodobnie opierać będziemy się o trening klatka+plecy na jednej sesji treningowej, 2 razy w tygodniu, ale to się jeszcze okaże. Powrót do domu, ogarnięcie wszystkich posiłków, porządki no i mały spacerek do sklepu, gdyż [...]

[...] Sobota (1 tydzień okresu masowego) Dziś będzie nieco ciekawsza wpiska, bo ze zdjęciami ;-D Ogólnie samopoczucie z rana już znacznie lepsze. Bez cardio dziś, bo mocne plecy czekały. Z rana pozowanie i później mały wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) [...]

[...] jak się z kimś trenuje to motywacja i skupienie x100. ;-D Samych ćwiczeń rozpisywać nie będę, bo wyszło tego dość sporo, ale atakowaliśmy pull, głównie z naciskiem na plecy i tył barków, a na koniec bicepsik. Wiosło półsztangą 140kg na 10 reps i to z zapasem, dalej kolejne ćwiczenia na klamotach, których na co dzień nawet bym nie założył, [...]

[...] z rana jakoś taki chaos, ale potem już było znacznie lepiej i zacząłem działać. Po raz kolejny udało się ustawić z Pawłem na trening. Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Trening z Pawłem, więc nie będę dokładnie rozpisywał, bo w sumie nawet nie zapisywałem, tylko lecieliśmy tak, by było ciężko i dobrze ;-D [...]

[...] spada, dziś już 91,6kg, więc prawie limit ;-D No prawie.. ;-D Dziś jeszcze micha bez zmian, wieczorem leci raport do Łukasza i decyzja jak dalej ;-D Przedostatni trening plecy+biceps zrobiony, w sumie dziś znacznie lepiej niż wczoraj i nabiło fajnie i ogólnie elegancko się ćwiczyło ;-D Wszystkie ćwiczenia w superseriach, a na końcu nieco [...]

[...] leciały w tle, a ja w kuchni przy garach i taki multitasking, że ogarnąłem z rana całą szamkę ;-D To też potem zjadłem drugi posiłek - przedtreningowy i poleciałem machać te plecy taki solidnie zregenerowany i pobudzony ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | [...]

27.02.2021 Sobota Z rana standardowo pozowanie, chociaż tak na szybko, bo waga jeszcze nie wróciła do normy, dalej utrzymuje się ta retencja, więc ani człowiekowi pozować się nie chce, aczkolwiek na koniec wrzucę jak to mniej więcej wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS [...]

23.10.2021 Sobota Odespałem dziś wczorajszą nieprzespaną nockę ;-D Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza, cardio, szamka, trening ;-D Teraz wypić kawę i w odwiedziny do żony ;-D Wstawię też parę fotek jak to wygląda tydzień po starcie: https://i.imgur.com/FCJicD8.jpg https://i.imgur.com/nY3HQPy.jpg https://i.imgur.com/R5S3gZh.jpg [...]

29.10.2021 Piątek - masa tydzień 1 Ten DSIP - nie chcąc zapeszać, ale robi mega robotę - mam opaske mi banda, w którą wierze tak trzy po trzy, ale od kiedy nie brałem dsip - sen głeboki max 30min, przedwczoraj z dsip - 2,5h, wczoraj 1,5h, więc może to faktycznie działa ;-D Jeszcze potestuje i dam znać ;-D Z rana cardio, później szamka i trening [...]

[...] objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku robi swoje

[...] planu tu gdzie kiedys sam mialem dylematy pamietaj jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w planie 4 dniowym np klatka: 2 wyciskania + 1 izolowane (pamiętaj o skosie) plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] zapas krążenia ramion, bioder, skłony, pajacyki, - koniecznie pamietaj o prostych plecach. - nie sztuką jest dotknąc palcami rąk-do stóp, sztuka jest miec przy tym proste plecy - zrob mniejszy skłon ale z prstymi plecami - w kazdym cwiczeniu oplaci sie podwojnie. no i wyglada jak trzeba wszystkie ćwiczenia w atlasu po jednym razie, i teraz [...]